Voeding & Supplementen
Waarom cafeïne niet bij elke sporter even goed werkt
Cafeïne is een van de best onderbouwde sportsupplementen, maar de dosering en het effect verschillen enorm per persoon. Dit werkt écht.
Lees meer →
Voeding & Supplementen
De meeste Nederlanders slikken het verkeerde supplement
Nederlanders geven dit jaar 860 miljoen uit aan supplementen, maar juist de groepen met een officieel advies slaan vitamine D het vaakst over. Dit zeggen de cijfers echt.
Lees meer →
Training & Sport
De saaiste oefening in de sportschool duikt nu overal op
Aan een stang hangen is de nieuwe fitnesstrend op TikTok. Wat dead hangs zeggen over je gezondheid en hoe je grip traint zonder te stagneren.
Lees meer →
Training & Sport
Nederland padelt harder dan de banen aankunnen
Bijna 900.000 Nederlanders padelen inmiddels, maar het aantal banen groeit niet even hard mee. Dit betekent het voor jou als (aspirant) speler.
Lees meer →
Voeding & Supplementen
Omega-3 doet meer voor je spieren dan je denkt
Visolie is geen hype van de laatste tijd, maar onderzoek laat zien dat het wel degelijk iets doet voor spieropbouw, herstel en je hart tijdens het sporten.
Lees meer →
Voeding & Supplementen
Je eiwitshake hoeft niet binnen een uur na het sporten
Het idee dat je binnen 30 tot 60 minuten na het sporten eiwit moet drinken, komt uit verouderd onderzoek. Wat echt bepalend is voor spiergroei, lees je hier.
Lees meer →
Training & Sport
Je conditie voorspelt je levensverwachting beter dan roken
Grote onderzoeken tonen dat je conditie een sterkere voorspeller is van vroegtijdig overlijden dan roken, diabetes of hoge bloeddruk. Met het Noorse 4x4-intervalprotocol verhoog je je VO2max in acht tot twaalf weken meetbaar.
Lees meer →
Voeding & Supplementen
Waarom steeds meer duursporters bietensap drinken
Bietensap staat bekend als gezond sapje, maar voor duursporters is het vooral interessant vanwege nitraat. Ontdek wat de wetenschap zegt over dosering, timing en effect.
Lees meer →
Training & Sport
Dit is de ideale hoeveelheid krachttraining per week
Een dertigjarige studie onder bijna 150.000 mensen laat zien dat negentig tot honderdtwintig minuten krachttraining per week het optimale punt is voor een lager sterfterisico.
Lees meer →
Yoga & Mindfulness
Na zeven minuten mediteren verandert je brein al meetbaar
Nieuw hersenonderzoek laat zien dat je brein al na een paar minuten mediteren meetbaar verandert, met een piek rond de zevenminutenmarkering. Zo pak je het aan.
Lees meer →