Reformer Pilates had een goede run. De afgelopen twee jaar schoten er in Nederland studios op met springveermachines en wachtlijsten. Maar de fitnesswereld staat nooit stil, en de methode die nu in boutique studios opduikt heet Lagree. Harder dan Pilates, langzamer dan HIIT - en toch uitputtend op een manier die je van tevoren niet verwacht.
Wat Lagree precies is
Lagree is een trainingsmethode ontwikkeld door de Fransman Sébastien Lagree, die in Los Angeles als personal trainer werkte en Reformer Pilates te weinig intensief vond. In 2001 bouwde hij zijn eerste machine - de Megaformer - en ontwikkelde hij een systeem waarbij je spieren onder aanhoudende spanning werkt door extreem trage bewegingen. Geen gewichten, geen sprongen. Wel een brandend gevoel in elke spiergroep tegelijk.
Het verschil met Reformer Pilates? Bij Pilates draait het om houding, stabiliteit en controle. Lagree voegt daar spieruithoudingsvermogen aan toe door de spieren zo lang mogelijk onder spanning te houden - soms vijf volle minuten op één beweging. Dat klinkt simpel, maar het is alles behalve dat.
Hoe de Megaformer werkt
De Megaformer lijkt op het eerste gezicht op een Reformer, maar is groter, zwaarder en uitgerust met extra beugels en veersystemen. Je staat, knielt of hangt op het platform terwijl je met kabels en veersets traint. De bewegingen zijn traag - bedoeld om de spiervezels maximaal te activeren zonder de gewrichten te belasten.
Dat maakt Lagree bijzonder geschikt voor mensen met knieklachten, blessures of iedereen die intensief wil trainen zonder veel impact op gewrichten. Tegelijk is het geen zachtzinnige methode. Een sessie van 45 minuten laat vrijwel iedereen trillend van de machine stappen, ook mensen die gewend zijn aan krachttraining of hardlopen.
Waarom Lagree nu in Nederland opduikt
In de Verenigde Staten staat Lagree al jaren in de top van best beoordeelde workouts op ClassPass. In Amsterdam opende CORE40 als eerste Nederlandse studio op de Megaformer, en meerdere boutique studios overwegen de methode nu toe te voegen aan hun aanbod.
Het past in een bredere verschuiving die je ook terugziet bij andere trainingsvormen: minder beuken, meer slim trainen. Sporters raken vermoeid van structureel hoge intensiteit en zoeken methoden die resultaat opleveren zonder het lichaam te slopen. Lagree biedt die combinatie. De methode is technisch veeleisend, geeft zichtbaar resultaat, en je volgt het in kleine groepen van maximaal twaalf personen - vergelijkbaar met de boutique-formule die Reformer Pilates zo populair maakte.
Een les kost in Amsterdam rond de 25 tot 30 euro - vergelijkbaar met Reformer Pilates.
Hoe Lagree zich verhoudt tot HIIT
HIIT werkt in korte pieken van hoge intensiteit, afgewisseld met rust. Lagree werkt het tegenovergestelde: constante, lage-tot-middelmatige intensiteit zonder rustpauze, waardoor het cardiovasculaire systeem én de spieren tegelijk worden aangesproken. Je hartslag gaat omhoog, maar niet door sprinten - door het aanhouden van spanning.
Dat plaatst Lagree dichter bij zone 2-training dan bij een gemiddelde HIIT-les. Wie meer wil weten over duurzaam trainen op lagere intensiteit, leest ook ons artikel over waarom je langzamer moet trainen om écht sneller te worden.
Voor wie is dit geschikt?
Lagree wordt aangeprezen voor mensen die:
- Reformer Pilates al kennen en een intensere stap zoeken
- Kracht willen opbouwen zonder zware gewichten
- Blessurevrij maar veeleisend willen trainen
- Resultaten zien in kracht en lichaamsdefinitie, niet alleen in flexibiliteit
Sporters die al actief trainen, merken dat Lagree andere spiergroepen aanspreekt dan ze gewend zijn. Het is geen vervanging voor krachttraining in de sportschool, maar een zinvolle aanvulling. Wie combinatietrainingen als Hyrox wil doen, merkt dat de core- en beenspieractivatie van Lagree dat goed ondersteunt. Wat Hyrox precies inhoudt en hoe je eraan begint, lees je in dit eerdere artikel.
Zo begin je met Lagree
Vrijwel elke Lagree-studio biedt een introductiesessie aan, vaak goedkoper dan een reguliere les. Dat is slim om te gebruiken, want de eerste keer op een Megaformer is puur oriënteren. De bewegingen zijn onwennig, de snelheid verrassend laag, en het vraagt een les of twee voordat je echt het systeem voelt werken.
Doe de eerste les niet te snel. Tempo is de valkuil bij Lagree: zodra je te snel beweegt, verlies je de spanning uit de spieren en wordt de training stukken minder effectief. Instructeurs zijn doorgaans streng op dit punt, terecht.
Wat dit voor de Nederlandse fitnessmarkt betekent
Lagree is geen hype die snel wegzakt. De machine is te duur, de methode te specifiek, en de resultaten te consistent voor een snelle opleving. Het is eerder een serieuze aanvulling op het Nederlandse fitnesslandschap, vergelijkbaar met hoe Reformer Pilates vijf jaar geleden binnenkwam: eerst in Amsterdam, dan in de andere grote steden.
Voor wie nu overweegt een nieuw trainingsformat te proberen, is dit een interessant moment. De studios die er nu mee starten zoeken nog actief naar leden, wachtlijsten zijn er nog niet. Dat verandert - zo gaat het altijd bij dit soort concepten. Wie nieuwsgierig is hoe andere sporters nieuwe trainingsvormen evalueren, kan ook kijken hoe pickleball in Nederland die zelfde route aflegde.