Als je je homegym wilt uitbreiden of serieuze krachttraining overweegt, dan is een goede barbell kopen essentieel. Barbells zijn de basis van veel compound oefeningen zoals squats, deadlifts en bench presses, en een goede keuze kan het verschil maken in je training. Maar waar moet je precies op letten als je een barbell gaat kopen? Hier zijn een paar no-nonsense tips.
1. Kies de juiste maat en gewicht
De meeste barbells komen in verschillende lengtes en gewichten. De standaard Olympische barbell is 2,20 meter lang en weegt 20 kilogram. Deze is ideaal voor de meeste mensen en past op de meeste gewichten en rekken. Als je minder ruimte hebt, kun je kiezen voor kortere versies zoals een 1,80 meter barbell of een speciale “EZ bar”, die vooral voor armtraining wordt gebruikt. Zorg ervoor dat de barbell die je kiest past bij je fitnessdoelen en de ruimte waarin je traint.
2. Let op de maximale belastbaarheid
Een belangrijk aspect van barbells is hun maximale belastbaarheid, oftewel hoeveel gewicht ze kunnen dragen. Goedkopere barbells kunnen vaak slechts een paar honderd kilo aan, terwijl duurdere modellen gemakkelijk 450 kg of meer kunnen verdragen. Als je serieus aan powerlifting of zware krachttraining doet, wil je investeren in een barbell met een hoge belastbaarheid, zodat je zonder zorgen kunt blijven trainen, ook als je sterker wordt.
3. Grip en knurling
De “knurling” – dat is het ruwe patroon op het midden van de stang – is superbelangrijk voor je grip. Sommige barbells hebben een agressieve knurling, wat perfect is voor deadlifts omdat het je handen stevig op hun plek houdt, terwijl anderen een mildere knurling hebben die comfortabeler is voor oefeningen zoals squats. Als je weet dat je veel zult deadliften, ga dan voor een barbell met sterke knurling om te voorkomen dat de stang uit je handen glijdt.
4. Rotatie van de sleeves
De “sleeves” zijn de uiteinden van de barbell waar je de gewichten op schuift. Bij een goede barbell zullen deze soepel draaien, zodat het gewicht tijdens oefeningen zoals de clean and jerk of snatch goed kan meebewegen. Dit vermindert de druk op je polsen en schouders. Let op of de barbell voorzien is van kogellagers of glijlagers – kogellagers bieden vaak een betere, soepelere rotatie en zijn ideaal voor Olympisch gewichtheffen.
5. Duurzaamheid en materiaal
Barbells worden vaak gemaakt van verschillende soorten staal. Goedkopere barbells kunnen gemaakt zijn van minder duurzaam staal en buigen sneller, terwijl hoogwaardige barbells gemaakt zijn van sterkere staalsoorten die bestand zijn tegen jarenlang intensief gebruik. Kijk ook naar de afwerking van de barbell. Chrome, roestvrij staal of zwarte oxide zijn populaire afwerkingen die zowel duurzaam als aantrekkelijk zijn.
6. Kies de juiste stang voor jouw training
Niet alle barbells zijn hetzelfde, en afhankelijk van je trainingsstijl zijn er verschillende opties beschikbaar:
- Powerlifting barbells: Deze zijn vaak zwaarder en stijver, zodat ze niet buigen onder extreme gewichten.
- Olympic barbells: Deze hebben een beetje meer veerkracht (“whip”) om te helpen bij dynamische lifts zoals snatches en clean and jerks.
- Techniekstangen: Lichter en perfect voor beginners die hun vorm willen verbeteren voordat ze met zwaardere gewichten gaan werken.
7. Wat kost een barbell?
Een fatsoenlijke barbell begint vaak rond de 150 euro, maar kan oplopen tot 500 euro of meer, afhankelijk van de kwaliteit, het merk en de specificaties. Voor beginners is een basisbarbell voldoende, maar als je van plan bent om serieus met zware gewichten aan de slag te gaan, is het de moeite waard om te investeren in een stang die jaren meegaat.
Conclusie: Kies slim, train hard
Een barbell lijkt misschien een simpel stuk uitrusting, maar het juiste model kan je training naar een hoger niveau tillen. Let op de maat, knurling, belastbaarheid en rotatie van de sleeves om ervoor te zorgen dat je kiest voor een barbell die past bij jouw training. Investeer in kwaliteit en je zult er jarenlang plezier van hebben. Tijd om je spieren aan het werk te zetten!
